Gruodžio 15d. Penktadienis

Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

Kovo 1d.
Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl fizinio aktyvumo  trūkumo sukeltų padarinių miršta 3,2 mln. pasaulio gyventojų.  Lietuvoje - kas antras žmogus miršta nuo kraujagyslių ir širdies ligų. Vyrų gyvenimo trukmė Lietuvoje - viena trumpiausių Europos sąjungoje, o apie 60 proc. Lietuvos  gyventojų turi antsvorį.

Ar galime tai pakeisti ? Kaip galime apsaugoti savo mylimus žmones ir save ?

Daugelio ligų priežastis - pasyvus, nejudrus gyvenimo būdas. Dažniausiai tai tingumo, aplaidumo ar pradingusio gyvenimo džiaugsmo pasėkmė kuri , jau niekam nepaslaptis, veikia visą organizmą  ir sukelia arba įtakoją tokių ligų kaip : širdies infarktas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas , II tipo diabetas, insultas, osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, kasos vežys, prostatos vėžys, tulžies pūslės akmenligė, depresija atsiradimą.

Pasyviai gyvenantys žmonės  net du  kartus dažniau serga širdies ligomis, o apie 15 procentų visų lėtinių ligų atsiradimo priežastis - fizinio aktyvumo trūkumas.  Nejudrumas  mažina žmogaus darbingumą, pablogėja nuotaika, dažnai atsiranda depresijos požymių, prastėja centrinės nervų sistemos veikla.

Daugelis nesusimąsto, kad  vos 30 min.  vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., greitas ėjimas) kasdieną  yra gyvybiškai svarbus jų asmeninei ir artimųjų  sveikatai,  fizinis aktyvumas -ne tik apsaugo nuo ankstyvos mirties jis lemia ir  gyvenimo kokybę:  mažina tikimybę patirti stresą ir nerimą  susirgti depresija.  Judėjimas gerina nuotaiką, kadangi fizinio aktyvumo metu vyksta endorfinų vadinamų "džiaugsmo hormonų " išsiskyrimas iš hipofizės .  Energinga mankšta endorfinų kiekį gali padidinti iki 5 kartų. Reguliarus judėjimas stipriai mažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką,  kasdieninis spartus vaikščiojimas arba bėgimas net iki 25% sumažina  sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.  Judėjimas ir fiziniai pratimai - efektyvi priemonė stiprinti imunitetą  ir išsaugoti gerą kaulų, sąnarių, raumenų būklę.

Judėjimas turi būti  mūsų gyvenimo dalimi. Pasaulio sveikatos organizacija  pataria per dieną nueiti ne mažiau kaip 10 tūkstančių žingsnių (arba vidutiniškai 6–7 kilometrus) jei   norite būti sveiki, energingi ir geros nuotaikos .  Dėja vidutinis  biuro darbuotojas įprastą darbo dieną vidutiniškai  nueina vos vieną kilometrą. Tai yra net 7-8   kartus mažiau, nei rekomenduojama.  Įvertinkite savo aktyvumo lygį.  Jei per dieną nueinate:

iki 5000 žingsnių – sėslus gyvenimo būdas,

nuo 5000 iki 7000 – mažas fizinis aktyvumas,

nuo 7000 iki 10 000 – vidutinis aktyvumas,

nuo 10 00 iki 13 000 – didelis aktyvumas,

Vaikščiojimas naudingas visiems kūno raumenims . Jis pagerina kūno aprūpinimą deguonimi ir miego kokybę. Ėjimas -   sveikatos šaltinis. Paskatinti  daugiau judėti, motyvuoti tai daryti sistemingai  gali padėti  aktyvumo sekimo apyrankė.

Aktyvumo sekimo apyrankė padės skaičiuoti nueitus žingsnius ir   įveiktą atstumą, užliptus aukštus, sudegintąs kalorijas, aktyviai praleistas minutes, stebės miego kokybę ir trukmę - galėsite peržiūrėti kuriuo laiku užmigote, kada buvote prabudę,  kaip dažnai nakti vartėtės.  Kai kurie įrenginiai stebi ir širdies darbą fizinio aktyvumo ir miego metu. Poilsio rėžimo stebėjimas ir sureguliavimas padės išvengti pervargimo ir išsekimo.

Ryte galėsite peržvelgti miego ataskaitą (pavyzdyje pateikta vieno iš gamintojų aktyvumo asistento ataskaita):

Savaitės miego ataskaita:

Aktyvumo sekimo apyrankės suskaičiuos dienos nueitus žingsnius, aktyvias minutes, vidutinį žingsnių skačių ir aktyvumo laiką per savaitę, tad savaitgalį, jei savaitė buvo nepakankamai aktyvi, būsite motyvuoti pasivaikščiot daugiau, o sekančią savaitę ne mažiau nei prieš tai buvusią. Belaidžiu sinchronizavimu perdavę duomenis į savo mobilųjį telefoną ar kompiuterį galite stebėti ne tik savo progresą, bet ir palyginti savo ir draugų aktyvumą ir nueitus žingsnius.

Aktyvumo ataskaitos naudojant  Garmin’o kompanijos gaminamas  aktyvumo sekimo apyrankes atrodo taip:

Paskatinkite sau brangų žmogų vaikščioti, meskite jam iššūkį ir aktyvumo sekimo apyrankės  pagalba stebėkite kas per savaitę  nueis daugiau :

Aktyvumo sekimo apyrankės padės stebėti kalorijų sudeginimo ir suvartojimo balansą.  Lengvas būdas subalansuoti mitybą – programėlė  suskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą atsižvelgama į fizinį aktyvumą.  Aktyvumo sekimo apyrankes  galite suderinti su populiariausiomis sporto ir dietos programėlėmis : Lose it ! Run keeper, Map my fitness, My fitness pal, Endomondo Spark People tad visuomet žinosite ar šiandiena nesuvalgėte daugiau nei reikėtų, o jei jau taip nutiko - gal vertėtų daugiau pasivaikčšioti ir aktyvumo sekimo apyrankei  apskaičiavus papildomą nueitą kelią perskaičiuos ir padidins jūsų kalorijų normą  dienai.

Tapkite savo poilsio ir aktyvaus laiko šeimininku ! Žinokite apie save  viską.  Aktyvumo sekimo apyrankė seks jūsų aktyvumą ir poilsį 24 valandas per parą, fiksuos  žingsnius ir aktyvumą, miegą, kalorijų suvartojimą ir sudeginimą – padės jums gyventi sveikai ir aktyviai.

Pulsometras.lt

Paaiškėjo pirmieji tarptautinio vežėjų parinkimo konkurso Vilniuje nugalėtojai

Paaiškėjo pirmieji tarptautinio vežėjų parinkimo konkurso Vilniuje nugalėtojai

Kovo 7d.

Sostinės savivaldybės skelbtą atvirą tarptautinį vežėjų parinkimo konkursą vežti keleivius privežamųjų maršrutų grupėje nurodytais maršrutais laimėjo ūkio subjektų grupė, kurią sudaro dvi bendrovės – „Rigas mikroautobusų satiksme“ ir UAB „Transrevis“. Šie vežėjai,...


„Bitė“ kartu su savivaldybėmis ir Automobilių kelių direkcija kviečia vairuoti išmaniau

„Bitė“ kartu su savivaldybėmis ir Automobilių kelių direkcija kviečia vairuoti išmaniau

Kovo 7d.

Mobiliojo ryšio bendrovė „Bitė Lietuva“ kartu su didžiųjų miestų savivaldybėmis pristato išmanųjį sprendimą patogesnėms, saugesnėms ir greitesnėms vairuotojų kelionėms. Tai sutelktinių duomenų (angl. crowdsourcing) principu veikianti išmanioji navigacija „Waze“, realiu...


Pasirašyta sutartis su Vilniaus oro uosto kilimo ir tūpimo tako rekonstrukcijos rangovais

Pasirašyta sutartis su Vilniaus oro uosto kilimo ir tūpimo tako rekonstrukcijos rangovais

Vasario 22d.

Lietuvos oro uostai pasirašė Vilniaus oro uosto kilimo ir tūpimo tako rekonstrukcijos darbų atlikimo sutartį su konkurso nugalėtoju – Latvijos bendrovės „A.C.B.“ vadovaujamu įmonių konsorciumu. Pagrindiniams rekonstrukcijos darbams atlikti rangovas turės 35 dienas – nuo...


Lietuva skatins alternatyviųjų degalų naudojimą transporto sektoriuje

Lietuva skatins alternatyviųjų degalų naudojimą transporto sektoriuje

Vasario 22d.

Siekiant sumažinti transporto priklausomybę nuo naftos ir sušvelninti jo poveikį aplinkai, Lietuvoje bus skatinama naudoti alternatyviais degalais varomas transporto priemones ir plėtoti tam reikalingą infrastruktūrą. Šiam tikslui daugiau dėmesio skiriama ir Nacionalinėje susisiekimo plėtros...


Skrydžiai iš Lietuvos oro uostų po visą pasaulį – misija įmanoma?

Skrydžiai iš Lietuvos oro uostų po visą pasaulį – misija įmanoma?

Vasario 9d.

Didindami Lietuvos pasiekiamumą, Lietuvos oro uostai paskelbė remsiantys vežėjus, kurie imsis iš Vilniaus, Kauno ir Palangos oro uostų skraidinti keleivius naujomis kryptimis, kurios būtinos Lietuvos ekonomikos augimui, verslo ryšių ir tarptautinių projektų plėtrai bei atvykstamojo turizmo...


Lietuvos oro uostai pristatė 2016 m. rezultatus: keleivių skaičius išaugo iki rekordinių 4,8 mln.

Lietuvos oro uostai pristatė 2016 m. rezultatus: keleivių skaičius išaugo iki rekordinių 4,8 mln.

Sausio 17d.

2016-ieji Lietuvos oro uostams – rekordiniai: aptarnauta 4,8 mln. keleivių, o skrydžių skaičius pasiekė 52 tūkst. Sparčiausią augimą pademonstravo Palangos oro uostas, kur keleivių skaičius išaugo net 60 proc. ir pasiekė 233 tūkst.


„Michelin“ apdovanojimą gavusio restorano šefas atskleidė, kaip idealiai iškepti otą

„Michelin“ apdovanojimą gavusio restorano šefas atskleidė, kaip idealiai iškepti otą

Liepos 16d.

Prie Biskajos įlankos (Ispanija) įsikūrusio šeimos restorano „Elkano“ virtuvės šefas Aitoras Aregis atskleidžia ant žarijų idealiai iškepto oto receptą: žuvį jis skrupulingai renkasi iš vietos žvejų, kepa nenušveistą, o restorano klientams patiekia be garnyro. Dėl patiekalo patiekimo...


Lietuvos oro uostai: keleivių skaičius išaugo 14,6 proc.

Lietuvos oro uostai: keleivių skaičius išaugo 14,6 proc.

Liepos 15d.

Po rekordinių 2015-ųjų, kai per metus Lietuvos oro uostai aptarnavo 4,2 mln. keleivių ir 50 tūkst. skrydžių, Vilniaus, Kauno ir Palangos oro vartai neketina sustoti. Pusmečio statistika rodo, kad šiemet sausio–birželio mėnesiais per Lietuvos oro uostus jau skrido 2,2 mln. žmonių –...


Paskelbtos geriausios pasaulio oro linijos

Paskelbtos geriausios pasaulio oro linijos

Liepos 13d.

Jungtinių Arabų Emyratų oro linijos „Emirates“ paskelbtos geriausiomis 2016 m. oro linijomis pasaulyje. Pagal keleivių vertinimus geriausių oro linijų reitingą sudarė tinklapis „Skytrax“.


Kaune viešajame transporte – svarbus keleiviams sprendimas

Kaune viešajame transporte – svarbus keleiviams sprendimas

Liepos 13d.

Kaunas taps pirmuoju miestu šalyje, kuriame keleiviai su tuo pačiu bilietu galės keliauti skirtingomis viešojo transporto rūšimis. Metų pabaigoje kauniečiams bus pasiūlyti vienkartiniai elektroniniai bilietai, kurie bendrai galios ne tik autobusuose ar troleibusuose, bet ir maršrutiniuose taksi.


Vilniaus meras pakvietė „Uber“ išnaudoti daugiau Vilniaus potencialo

Vilniaus meras pakvietė „Uber“ išnaudoti daugiau Vilniaus potencialo

Balandžio 25d.

Vilniaus meras Remigijus Šimašius ketvirtadienį apsilankė kompanijos „Uber“ biure Amsterdame, kur susitiko su įmonės veiklos vadovu Pierre-Dimitri Gore-Coty, su kuriuo aptarė galimybes geriau išnaudoti Vilniaus potencialą. Meras pakvietė Vilniuje testuoti naujas kompanijos paslaugas,...


Vilniaus savivaldybė imasi lyderystės turizmo ir verslo skatinime – kūriama agentūra „GO Vilnius“

Vilniaus savivaldybė imasi lyderystės turizmo ir verslo skatinime – kūriama agentūra „GO Vilnius“

Balandžio 19d.

Jau nuo gegužės mėnesio bus praplėsta esamos VšĮ „Vilniaus turizmo informacijos centras ir konferencijų biuras“ veikla ir papildant jos veiklą formuojama viena – už tarptautinį turizmą, miesto rinkodarą ir investicijų skatinimą būsianti atsakinga komanda „GO Vilnius“.


Dviračių dieną Vilniui padovanoti du išskirtiniai automobilio formos dviračių stovai

Dviračių dieną Vilniui padovanoti du išskirtiniai automobilio formos dviračių stovai

Balandžio 14d.

Šiandien Nyderlandų Karalystės inicijuotame dviračių dienos minėjime Vilnius gavo naudingą dovaną – du išskirtinio dizaino automobilį primenančius stovus. Dviračiais nuo savivaldybės iki Katedros aikštės atvažiavę Vilniaus meras Remigijus Šimašius ir Nyderlandų Karalystės ambasadorius Bert...


Vilniuje rekonstruotas Žaliųjų ežerų poilsiavietės tiltas

Vilniuje rekonstruotas Žaliųjų ežerų poilsiavietės tiltas

Balandžio 14d.

Vilniečių pamėgtame Žaliųjų ežerų paplūdimyje rekonstruotas 66 metrų ilgio tiltas, kuris buvo avarinės būklės. Poilsiautojų patogumui ant tilto įrengti 5 suolai ir šimtas šiukšliadėžių, kurių iki tol nebuvo. Kad atnaujintas tiltas tarnautų kuo ilgiau, buvo pasirinktos giluminiu – vakuuminiu...


Bernardinų sode vėl sukasi karuselė ir skleidžias pavasario žiedai

Bernardinų sode vėl sukasi karuselė ir skleidžias pavasario žiedai

Balandžio 8d.

Sostinės Bernardinų sode jau skleidžiasi pavasario žiedai ir sukasi karuselė. Vaikų pamėgtas atrakcionas – 15 spalvingų arkliukų ir karieta – ankstyvą pavasarį sukasi savaitgaliais, nuo penktadienio iki sekmadienio, o jei ir toliau lepins šilti orai – karuselė suksis ir darbo...


Dr. J. Basanavičiaus paminklui Taryba parinko ypatingos svarbos istorinę Vilniaus erdvę

Dr. J. Basanavičiaus paminklui Taryba parinko ypatingos svarbos istorinę Vilniaus erdvę

Kovo 23d.

Šiandien sostinės Taryba galutinai nusprendė – paminklas Dr. Jonui Basanavičiui Vilniuje turi būti pastatytas naujai formuojamoje aikštėje prie Nacionalinės filharmonijos. „Šiandien užbaigėme dešimtmečius trukusias diskusijas – šalies sostinėje susitarta dėl tinkamiausios vietos...


Vilniečiams – atviri viešojo transporto duomenys

Vilniečiams – atviri viešojo transporto duomenys

Vasario 2d.

Nuo šiol Vilniaus miesto gyventojai galės stebėti, kaip keičiasi sostinės viešojo transporto sistema. SĮ „Susisiekimo paslaugos“ pristato naują, atvirą viešojo transporto problematikos registrą, kuriame atsispindės tiek stotelių infrastruktūros, tiek ir autobusų bei troleibusų...


Renkame „Dviračių miestą 2015“ ir „Dviračių savivaldybę 2015“!

Renkame „Dviračių miestą 2015“ ir „Dviračių savivaldybę 2015“! (1)

Sausio 22d.

Dviratis – ne tik puiki susisiekimo priemonė, bet ir sveikos gyvensenos garantas. Kelionės dviračiu tausoja aplinką ir teikia malonumą. Plėtodami saugią ir patrauklią infrastruktūrą dviratininkams, prisidedame prie darnios miestų plėtros.

www.gradiali.com

www.gradiali.com

Viskas Jūsų sveikatai ir kokybiškam poilsui Palangoje ir Anykščiuose.
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Užsisakykite KELIONIUKLUBAS.LT savaitraštį!