Balandžio 6d. Pirmadienis

Patarimai, kaip padailinti užpakaliuką ir pilvą

Peržiūrų skaičius: 6904
Patarimai, kaip padailinti užpakaliuką ir pilvą

Atėjus vasarai, visi norime atrodyti nepriekaištingai, tačiau kartais atrodo, kad mūsų vasariški drabužiai per metus susitraukė.

Fitneso specialistas Paulius Ratkevičius pataria derinti laisvalaikį gamtoje su sportu.

Specialistas pataria, kaip sveikai ir greitai atsikratyti keleto kilogramų skiriant tris - keturias valandas per savaitę:

Pirmadienis - valanda treniruoklių salėje arba aerobika;

Antradienis - valanda važinejimosi dviračiu arba pusvalandis važinėjimosi riedučiais;

Trečiadienis - valanda intensyvaus pasivaikščiojimo;

Ketvirtadienis - valanda tinklinio;

Penktadienis - valanda sporto salėje arba aerobika;

Šeštadienis - pusvalandis bėgiojimo parke.

Išsirinkite tris - keturis vakarus per savaitę, kai skirsite laiko aktyviam laisvalaikiui - sportui, ir džiaukitės gražėjančia figūra.

Taip pat labai didelį vaidmenį turi mityba. Paprastai neturime kada pavalgyti, o kai grįžtame po darbo, prisivalgome iki soties ir tada mūsų draugais tampa televizoriaus pultas bei lova. Argi nemaloniau būtų tai iškeisti į pasivažinėjimą dviračiu gryname ore po vaisių salotų lėkštės?

Būtinai valgykite pusryčius!

Dažniausiai sulaukiamas atsakymas, kodėl žmogus nenori valgyti pusryčių yra: "Rytais neturiu apetito". Tai yra lyg užburtas ratas: ryte neturime apetito, nes iš vakaro prisikimšome it dulkių siurbliai, o per pietus gal jau ir norėtume pavalgyti, tačiau piktas viršininkas liepia parašyti ataskaitą, ir taip pagrindinis mūsų valgymas vėl nusikelia iki nakties. Pabandykite vieną vakarą pasitenkinti vaisiu ar daržove bei stikline vandens - kitą rytą tikrai norėsite sočiau užkąsti.

Jeigu valgote tris kartus per dieną - pusryčiams ir pietums rinkitės sotesnius valgius, o vakarienei rinkitės liesesnius, mažiau kalorijų bei angliavandenių turinčius produktus, kaip pavyzdžiui: daržovių salotas, vaisius, žuvį, liesą mėsą (pagaminta ne riebaluose, o ant laužo ar garuose).

Kodėl vakare reikia vengti kaloringo bei daug riebalų bei angliavendenių turinčio maisto? Kalorijas, kurias gauname ryte ar per pietus, sudeginame per dieną judėdami, ir net mastydami, - bet koks mūsų veiksmas degina kalorijas, kuo aktyviau veikiame, tuo daugiau kalorijų sudeginame. O vakarienės kalorijų nebeturime kur panaudoti, todėl jei ji buvo labai soti ir kaloringa, per naktį kalorijų perteklius virsta taip nepageidaujamais riebalais ant musų pilvo, šlaunų

Fitneso specialistas pateikia skanų ir mažai kaloringą blynų receptą:

"Pauliaus" blynai:

Tešlai reikes:

Du kiaušiniai

60g varškės.

Pusė banano

Ketvirtis kriaušės

50 gramų avižų

100ml pieno

Visus ingridientus sumeskite į maisto maišytuvą bei plakite apie minutę, skaniausi blynai išeis kepant širdelės formos keptuvėje.Pagaminti šiuos blynus užtrunka dešimt minučių.Dėl geresnio skonio į tešlą galima idėti saują smulkintų įvairių riešutų.

Šaltinis: Manosveikata.lt
Kuriose Lietuvos vietose sveikiausia gyventi ir oras švariausias?

Kuriose Lietuvos vietose sveikiausia gyventi ir oras švariausias?

Prieš keletą metų Lietuvoje suaktyvėjusi tendencija iš didžiųjų miestų keltis į priemiesčius pirmiausiai susijusi noru gyventi ekologiškesnėmis sąlygomis bei kvėpuoti švaresniu oru. Tačiau ar priemiesčiai, kurie kuo toliau, tuo labiau darosi...


Visa tiesa ir mitai apie miegą

Visa tiesa ir mitai apie miegą

Nuo seno teigiama, kad norint gerai pailsėti, miegoti reikia 8 val. Anot specialistų, iš tiesų svarbus ne tiek valandų skaičius, kiek laikas, kada mes gulamės ir kada keliamės. Todėl žmonėms, kurie nuolat jaučiasi neišsimiegoję, vertėtų geriau...


Imbieras gydo rytinį šleikštulį

Imbieras gydo rytinį šleikštulį

Imbieras ne tik pagardina patiekalus, bet ir gydo. Ši šaknis padeda peršalus, gerina virškinimą ir malšina skausmą. Imbiero šaknis padeda sergant peršalimu ar gripu. Daugelis žmonių taip pat pastebėjo, kad imbiero šaknis teigiamai veikia...


Užmiršusiems poilsį – nuovargio liga

Užmiršusiems poilsį – nuovargio liga

Pasibaigusi vasara ir prasidėjęs naujas darbymečio sezonas ragina priminti apie paslaptingą ligą, pakertančią jaunus, daug dirbančius arba besimokančius ir energija trykštančius 20-40 metų žmones. 1980 metų viduryje nedidelį kaimelį JAV Nevados...


Kaip tinkamai degintis

Kaip tinkamai degintis

Kad iš atostogų grįžtumėte šokoladinė, o ne kaip dėmėtoji pantera, reikia susidraugauti su saule. Tuomet sveikas ir gražus įdegis - garantuotas. Bronzinė oda ne tik graži. Psichologai tvirtina, kad gražiai įdegusios moterys nevalingai labiau...


Aromaterapija - malonu ir naudinga

Aromaterapija - malonu ir naudinga

Malonu ir naudinga – šios sąvokos dažniausiai išsiskiria. Aromaterapija, tai yra naudingųjų eterinių aliejų savybių panaudojimas medicinoje ir kosmetologijoje – maloni šios taisyklės išimtis. Nuo seniausių laikų žmonės pastebėjo, kad...


Gamtos vaistinė nuo peršalimo ligų

Gamtos vaistinė nuo peršalimo ligų

Pajutote pirmuosius peršalimo požymius? Skubėkite plikytis vaistažolių arbatos ir gerai išprakaituoti. Žinoma žolininkė Jadvyga Balvočiūtė sako, kad ligos daugybės vaistažolių bijo labiau nei velnias šermukšnio lazdos. Kodėl taip sakoma?...


Atidarius naują sanatoriją, tikimasi, sumažės ir nedarbas

Atidarius naują sanatoriją, tikimasi, sumažės ir nedarbas

Plečiasi Birštono kurortas – netrukus jame pradės veikti nauja daugiau nei 300 vietų sanatorija. Tikimasi sulaukti papildomų pajamų į vietos biudžetą, sumažinti nedarbą. Kurorto verslininkai svečiams planuoja daugiau pramogų ir dėl kurorto...

NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Užsisakykite KELIONIUKLUBAS.LT savaitraštį!