Gegužės 26d. Sekmadienis

Patarimai, kaip padailinti užpakaliuką ir pilvą

Peržiūrų skaičius: 6672
Patarimai, kaip padailinti užpakaliuką ir pilvą

Atėjus vasarai, visi norime atrodyti nepriekaištingai, tačiau kartais atrodo, kad mūsų vasariški drabužiai per metus susitraukė.

Fitneso specialistas Paulius Ratkevičius pataria derinti laisvalaikį gamtoje su sportu.

Specialistas pataria, kaip sveikai ir greitai atsikratyti keleto kilogramų skiriant tris - keturias valandas per savaitę:

Pirmadienis - valanda treniruoklių salėje arba aerobika;

Antradienis - valanda važinejimosi dviračiu arba pusvalandis važinėjimosi riedučiais;

Trečiadienis - valanda intensyvaus pasivaikščiojimo;

Ketvirtadienis - valanda tinklinio;

Penktadienis - valanda sporto salėje arba aerobika;

Šeštadienis - pusvalandis bėgiojimo parke.

Išsirinkite tris - keturis vakarus per savaitę, kai skirsite laiko aktyviam laisvalaikiui - sportui, ir džiaukitės gražėjančia figūra.

Taip pat labai didelį vaidmenį turi mityba. Paprastai neturime kada pavalgyti, o kai grįžtame po darbo, prisivalgome iki soties ir tada mūsų draugais tampa televizoriaus pultas bei lova. Argi nemaloniau būtų tai iškeisti į pasivažinėjimą dviračiu gryname ore po vaisių salotų lėkštės?

Būtinai valgykite pusryčius!

Dažniausiai sulaukiamas atsakymas, kodėl žmogus nenori valgyti pusryčių yra: "Rytais neturiu apetito". Tai yra lyg užburtas ratas: ryte neturime apetito, nes iš vakaro prisikimšome it dulkių siurbliai, o per pietus gal jau ir norėtume pavalgyti, tačiau piktas viršininkas liepia parašyti ataskaitą, ir taip pagrindinis mūsų valgymas vėl nusikelia iki nakties. Pabandykite vieną vakarą pasitenkinti vaisiu ar daržove bei stikline vandens - kitą rytą tikrai norėsite sočiau užkąsti.

Jeigu valgote tris kartus per dieną - pusryčiams ir pietums rinkitės sotesnius valgius, o vakarienei rinkitės liesesnius, mažiau kalorijų bei angliavandenių turinčius produktus, kaip pavyzdžiui: daržovių salotas, vaisius, žuvį, liesą mėsą (pagaminta ne riebaluose, o ant laužo ar garuose).

Kodėl vakare reikia vengti kaloringo bei daug riebalų bei angliavendenių turinčio maisto? Kalorijas, kurias gauname ryte ar per pietus, sudeginame per dieną judėdami, ir net mastydami, - bet koks mūsų veiksmas degina kalorijas, kuo aktyviau veikiame, tuo daugiau kalorijų sudeginame. O vakarienės kalorijų nebeturime kur panaudoti, todėl jei ji buvo labai soti ir kaloringa, per naktį kalorijų perteklius virsta taip nepageidaujamais riebalais ant musų pilvo, šlaunų

Fitneso specialistas pateikia skanų ir mažai kaloringą blynų receptą:

"Pauliaus" blynai:

Tešlai reikes:

Du kiaušiniai

60g varškės.

Pusė banano

Ketvirtis kriaušės

50 gramų avižų

100ml pieno

Visus ingridientus sumeskite į maisto maišytuvą bei plakite apie minutę, skaniausi blynai išeis kepant širdelės formos keptuvėje.Pagaminti šiuos blynus užtrunka dešimt minučių.Dėl geresnio skonio į tešlą galima idėti saują smulkintų įvairių riešutų.

Šaltinis: Manosveikata.lt
Užmiršusiems poilsį – nuovargio liga

Užmiršusiems poilsį – nuovargio liga

Pasibaigusi vasara ir prasidėjęs naujas darbymečio sezonas ragina priminti apie paslaptingą ligą, pakertančią jaunus, daug dirbančius arba besimokančius ir energija trykštančius 20-40 metų žmones. 1980 metų viduryje nedidelį kaimelį JAV Nevados...


Visa tiesa ir mitai apie miegą

Visa tiesa ir mitai apie miegą

Nuo seno teigiama, kad norint gerai pailsėti, miegoti reikia 8 val. Anot specialistų, iš tiesų svarbus ne tiek valandų skaičius, kiek laikas, kada mes gulamės ir kada keliamės. Todėl žmonėms, kurie nuolat jaučiasi neišsimiegoję, vertėtų geriau...


16 būdų atsikratyti pajuodusių paakių

16 būdų atsikratyti pajuodusių paakių

Tamsūs ratilai po akimis – rimtas grožio priešas, kurį sunku paslėpti net po storiausiu makiažo sluoksniu. Paskubėkite ieškoti būdų šios problemos pašalinimui ir džiaukitės skaidriu ir giliu žvilgsniu! Kad galėtumėte nedelsiant imtis...


Paplūdimyje išsausintoms pėdoms – kaukės ir masažai

Paplūdimyje išsausintoms pėdoms – kaukės ir masažai

Vasarą moterys ir vyrai avi atvirą avalynę, todėl pasirūpinti kojų išvaizda itin aktualu, kad kojos ir pėdos atrodytų ne tik gražios, išpuoselėtos, bet ir sveikos. "Kojų oda reikalauja ne mažiau priežiūros negu viso kūno. Tačiau pėdas moterys...


Gražios kojos visą vasarą

Gražios kojos visą vasarą

Dažniausia ir nemaloniausia bėda - kojų prakaitavimas. Dėl jo ne tik sklinda nemalonus kvapas, bet ir vystosi erozija, grybelinės ligos. Pėdos gausiau prakaituoja sergant vegetacine kraujagyslių distonija, esant kiaušidžių hipofunkcijai, vystantis...


Oda rūpintis neskubama

Oda rūpintis neskubama

Oda, kaip teigia medikai, didžiausias kūno organas, kuriuo reikia rūpintis visu ir nuolat, tačiau dažniausiai dėmesio sulaukia tik veido oda ir tai per vėlai. Gydytoja antropologė Elena Kairienė sako, kad oda bjaurojama soliariumų spinduliais,...


Medus gydo daugelį ligų

Medus gydo daugelį ligų

Medus suteikia jėgų, stiprina imunitetą ir gydo daugelį ligų. Pavyzdžiui, norint susigrąžinti prarastas jėgas, užtenka suvalgyti 1-2 desertinius šaukštus medaus, gydant skrandžio bei žarnyno ligas, naudinga kasdien suvartoti po 2-3 arbatinius...


Vietoj tabletės — žolelės

Vietoj tabletės — žolelės

Šiaulietė Elžbieta Eitmantienė gerai žino kuri vaistažolė kokią negalią gydo. Jomis gydo ne tik kitus, bet ir save. Pati aštuoniasdešimtmetė serga retai, o apsirgusi geria ne tabletes, o gydomąsias arbatas. Anksčiau moteris niekada negalvojo, kad...

www.gradiali.com

www.gradiali.com

Viskas Jūsų sveikatai ir kokybiškam poilsui Palangoje ir Anykščiuose.
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Užsisakykite KELIONIUKLUBAS.LT savaitraštį!