• Kontaktai
  • Reklama
Antradienis, 13 balandžio, 2021
Kelioniuklubas.lt
  • Pradžia
  • Naujienos
    • Naujienos
    • Partnerių turinys
  • Patarimai
    • Patarimai
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Žvejyba
  • Video
  • Tiesiogiai
Nėra rezultatų
Žiūrėti visus rezultatus
Kelioniuklubas.lt
  • Pradžia
  • Naujienos
    • Naujienos
    • Partnerių turinys
  • Patarimai
    • Patarimai
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Žvejyba
  • Video
  • Tiesiogiai
Nėra rezultatų
Žiūrėti visus rezultatus
Kelioniuklubas.lt
Nėra rezultatų
Žiūrėti visus rezultatus
darbas-ir-atostogos

Psichologas: grįžę į darbą, mintyse atostogaukite

Mėnesių mėnesius laukiant, kada pagaliau ateis atostogos, į šias dienas sudedamos viltys ir svajonės patirti malonių įspūdžių, nuveikti ką nors neįprasta, ar tiesiog kokybiškai pailsėti.

Jei nėra galimybės pamatyti svečias šalis, pasiklausyti vandenyno ošimo, dar nereiškia, kad atostogos savame krašte, neiškėlus kojos iš namų, bus prastesnės nei kaimyno, kuris ilsisi Havajuose. Atostogos – tai psichologinė būsena, kurią galima sukurti visur ir įvairiausiomis priemonėmis. Psichologo psichoterapeuto Andriaus Kalugino klausėme, kaip efektyviai išnaudoti kiekvienam darbuotojui priklausančias kasmetes poilsio dienas ir grįžti į darbą pailsėjus, kupiniems jėgų ir ryžto dirbti.

– Kiek mažiausiai turi trukti atostogos, kad žmogus iš tiesų pailsėtų?

– Moksliniais tyrimais pagrįsta, kad žmogui reikia atostogauti mažiausiai du kartus per metus, atostogos turi trukti 14–15 dienų. Psichologiškai ir fiziologiškai geriau, kai ilsimasi du kartus po dvi savaites nei vieną kartą ir apie mėnesį. Atostogos turėtų būti ne trumpesnės nei 14 dienų, nes iki pradedant ilsėtis dar būna pereinamasis laikotarpis. Žmogui reikia kelių dienų priprasti prie atostogų, kitaip tariant, atsipalaiduoti. Po to jau poilsiaujama. Žmogui reikia išsimiegoti, apsidairyti aplinkui, pakvėpuoti grynu oru. Tam reikia bent penkių dienų. Kelių dienų reikia pasiruošti po atostogų grįžti į darbą. Iš karto atostogauti mėnesį nepatartina tuo atveju, jei žmogus įpratęs labai daug dirbti, po kelių savaičių jis pradeda vargti nuo poilsio. Be to, ilgų atostogų reikia labai ilgai laukti – ištisus metus, tai kelia papildomą laukimo stresą.

– Ar būtinai reikia atostogauti vasarą, ar atostogos kokybiškos ir kitais metų laikais?

– Atostogos siejamos su saule, klimato sąlygomis. Saulė, grynas oras, jūros kvapas ir vanduo žmogui yra labai reikalingi. Žiemą žmogus pavargsta nuo tamsos, šalčio, todėl per žiemos atostogas stengiasi išvažiuoti į šiltus kraštus. Jei žmogus pasirenka ne pajūrį, o aktyvias keliones šalyje, kuri yra panašioje klimato zonoje kaip Lietuva, vasarą patiria ir kelionės įspūdžių, ir mėgaujasi saule. Vasarą taip pat puiku ilsėtis gamtoje.

– Ar būtina pakeisti aplinką, išvažiuoti, ar įmanoma kokybiškai pailsėti ir likus namuose?

– Pagal galimybes patartina pakeisti aplinką, bet nebūtinai reikia keliauti į egzotiškus kraštus. Pakeisti aplinką jau savaime yra terapija. Jei dėl kokių nors priežasčių išvykti nėra galimybės, yra daugybė būdų ilsėtis ir būnant namuose.

– Kaip patartumėte atostogauti niekur neišvykus?

– Atostogos – tai didesnis savaitgalio variantas, leidžiantis negalvoti apie nūdieną, apie darbo klausimus. Visų pirma galima gerai išsimiegoti. Galima savo mieste aplankyti įvairias vietas, kurioms nelieka laiko dirbant. Pavyzdžiui, nueiti į muziejus, parodas, koncertus, teatrą, kiną. Nėra blogai ir pabūti namuose arba daryti tai, kas patinka. Pavyzdžiui, paskaityti knygas, pažiūrėti filmus. Juk dirbant turbūt pas visus žmones susikaupia įvairiausių atidėtų darbų namuose, kuriems vis neužtenka laiko. Kai žmogus dirba savo malonumui, neskubėdamas, tai irgi galima priskirti poilsiui. Galima namuose kad ir nedidelį remontą padaryti. Galų gale yra draugų ir pažįstamų, giminių, kuriems vis nerandame laiko – atostogaujant gera proga su jais pasimatyti. Atostogos namuose ar išvykus suteikia malonumą, atsipalaidavimą, o formų, kaip tai pasiekti, gali būti įvairiausių.

– Ar išvykęs į šalį, kurioje visiškai kita kultūra, kitoks maistas, žmogus prie viso to prisitaiko, ar nuo naujų įspūdžių nepavargsta? Galbūt geriau ilsėtis pažįstamoje aplinkoje?

– Kaip ilsėtis – priklauso ir nuo žmogaus charakterio, vadinamųjų psichologinių tipų. Jei žmogus yra melancholikas, jis nori rinktis ramų poilsį – pavyzdžiui, pagulėti prie jūros su knyga. Cholerikui reikia daug lakstyti, daug pamatyti, aplankyti, sužinoti. Patarimas – atvykus į nepažįstamą šalį, nereikia stačia galva nerti į naują kultūrą, jos pramogas. Bent parą reikėtų pabūti ramiai, priprasti prie naujo maisto, galimai kitokios vandens kokybės, kitokio klimato. Be fiziologinės, dar yra ir psichologinė adaptacija, tada poilsis nevargins. Be to, grįžus iš kitokios kultūros į namus, didžiausia klaida būtų kitą dieną eiti į darbą – reikia bent kelių dienų pabūti namuose.

– Ką daryti, kad besibaigiančios atostogos ir artėjantis grįžimas į darbą nekeltų streso?

– Atostogas reikia suplanuoti taip, kad per jas išvis netektų galvoti apie darbą. Jei įmanoma, reikia išjungti mobiliojo ryšio telefoną, netikrinti elektroninio pašto. Iš kelionės į namus reikia grįžti likus kelioms dienoms iki darbo, vėl priprasti prie savos aplinkos. Paskutinėmis atostogų dienomis nori nenori pradedi galvoti apie darbą, ne kiekvienas žmogus sugeba visiškai atsipalaiduoti.

– Ar atostogaujant svarbu kreipti dėmesį į savo mitybos įpročius, laikytis įprasto režimo, ar geriau atsipalaiduoti ir leisti sau viską, ko norisi?

– Per atostogas žmogus turi leisti sau tai, ko neleidžia dirbdamas. Vis dėlto važiuojant į tolimus kraštus, kur visai kita laiko juosta, kur visiškai kitoks maistas, skanauti egzotiškų vietinių patiekalų reikėtų atsargiai. Išvykstant toli būtinai reikia turėti vaistinėlę, net jei ir manote, kad esate sveikas, jūsų skrandis nejautrus. Kai ir vanduo, ir maistas kitoks – sunku nuspėti, kaip reaguos organizmas.

– Ilsintis savame krašte, ar sveikas tinginio gyvenimo būdas?

– Labai daug priklauso nuo temperamento ir gyvenimo būdo. Jei visa darbo diena reglamentuota, darbas sėdimas, mažai judama, tada per atostogas tokiam žmogui gerai ir pajudėti, ir ilgai pavakaroti, ir audringai pasilinksminti. Kitas žmogus ir savo darbe labai daug juda, bendrauja, yra aktyvus, todėl per atostogas jam norisi ramybės, pabėgti nuo šurmulio. Kitaip tariant, norisi ko nors priešingo, ką žmogus turi kasdieniame gyvenime.

– Kokios yra atostogų klaidos?

– Viena didžiausių klaidų – kai žmogus yra pripratęs prie komforto, nutaria poilsiauti, pavyzdžiui, iškyloje su palapinėmis. Iš pradžių tai gali pasirodyti romantiška, egzotiška, bet realybėje jis po kelių dienų pradės jaustis blogai, nes nėra dušo, tualeto reikia ieškoti pamiškėje, zvimbia uodai, o maisto racionas – ribotas. Tai bus jau ne poilsis, o stresas. Taigi poilsį reikia rinktis pagal poreikius.

– Daugelis sako, kad nepabuvę prie jūros, nesijaučia pailsėję. Kur slypi paslaptis?

– Jūra daro fantastinį gydomąjį poveikį. Tai ypač gerai žmonėms, turintiems su kvėpavimu susijusių problemų. Be to, jūros ošimas psichologiškai ramina, žmogus vaikščiodamas paplūdimiu arba tiesiog gulėdamas tarsi medituoja. Ošimas atstoja meditacinę muziką. Galbūt žmogus ir nesusimąsto, kad vien nuo ošimo pailsi visa jo psichologinė sistema. Be to, prie jūros kitaip veikia saulė – ji mielesnė. Žinoma, tiems, kurie gyvena prie jūros, ji daro ne tokį didelį poveikį, kaip tiems, kurie gali prie jos atvykti vos kartą ar kelis per metus. Apskritai, atostogos prie jūros turi ir simbolinę gero, tikro poilsio prasmę.

– Kuo žmones pavergia kalnai, reikalaujantys fizinės ištvermės?

– Kalnai užburia estetiniu žavesiu. Kopti į kalnus – tai labai aktyvus poilsis, didelis fizinis krūvis. Jei žmogus pusmetį dirba protinį, sėdimą darbą – jam tai labai gera galimybė išsikrauti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kalnuose kitoks atmosferos slėgis, išryškėja silpnosios sveikatos vietos. Kalnų entuziastai gauna ne tik dozę adrenalino, tyro oro, bet ir patiria didelį malonumą, kai įveikia kokią nors viršūnę.

– Kaip vėl įsivažiuoti darbe?

– Pirmą dieną po atostogų darbe, jei yra galimybė, kas valandą ar kas dvi daryti pertraukėles, pasižiūrėti atostogų nuotraukas, mintyse nugrimzti į malonias akimirkas. Pirmą dieną patartina tvarkyti tik nesvarbius reikalus, pavyzdžiui, peržiūrėti paštą, neapsikrauti atsakingais, įtempto mąstymo reikalaujančiais darbais, nekurti naujų projektų. Namuose irgi nereikėtų dirbti daug darbų iš karto, galbūt nebūtina skubėti namuose įvesti tobulą tvarką. Pirmą savaitę po atostogų dar galima gyventi pusiau atostogų ritmu. Labai geras sprendimas – dalytis atostogų įspūdžiais su draugais ir artimaisiais: įteikti lauktuves, parodyti nuotraukas. Viena koja dar pagyvenkite atostogų nuotaika. Prisitaikyt prie įprasto darbo ritmo reikia ne tik protui, bet ir kūnui.

Kiti straipsniai

Cool young woman in an industrial suburb, Verona, Italy
Patarimai

Kaip išsirinkti dviratį?

Ši tema dažnam aktuali ir keliama spaudoje, Internete. Šiame straipsnyje į šį klausimą atsako dviračių sporto veteranas, 1982 – 1990 metais dalyvavęs profesionaliame sporte, 1992 – 1995 metais dirbo Aukštojo sportinio meistriškumo kompleksinėje mokykloje dviračių mechaniku. Nuo 1995 metų,...

Skaityti
young-woman-roller-skates-park_124865-1987
Patarimai

Fitnio riedučių pasirinkimas

Į ką pirmiausiai reiktų atkreipti dėmesį, renkantis fitnio riedučius? Žinoma, į jų patogumą. Jeigu galvojate, kad žinomas riedučių gamintojo vardas bei graži jų išvaizda yra svarbiausia, o į likę dalykai - tik neesminės smulkmenos, klystate. Šiame straipsnelyje pabandykime išsirinkti...

Skaityti
c84454d619c9735148fb2a6aaf3337bc
Patarimai

Kaip pasirinkti sportinę aprangą?

Kai saulė nebelepina kaitriais spinduliais, šaltėjantys orai sužadiną norą... sportuoti! Būtent bėgiodami rytais galite prisijaukinti šiek tiek šaltesnius orus ir, žinoma, pastiprinti imuninę sistemą ruošiantis šalčiausiam metuose periodui – žiemai. Bet kuris treneris ar gydytojas patvirtintų, kad ne tik...

Skaityti
Best-Camping-Tents
Patarimai

Kaip išsirinkti palapinę

Renkantis palapinę svarbu įvertinti ne tik konkrečias palapinės savybes, bet ir jos naudojimo sąlygas. Jei nereikės nešioti ant pečių - neverta permokėti už mažą svorį, jei ją naudosite vos porą kartų į metus, gal neverta pirkti profesionalios ir pan....

Skaityti
Beautiful woman lying in red sleeping bag
Patarimai

Kaip išsirinkti miegmaišį? Viskas apie miegmaišius

Nuo to, kaip gerai išsimiegosite, priklausys darbingumas dieną. Tad visi norime turėti gerą miegmaišį, bet ne visada žinome kaip jį išsirinkti. Deja yra taip, jog niekas kitas tau miegmaišio teisingai neišrinks, tik tu pats, nes tik tu pats pažįsti...

Skaityti
camping-tent-wilderness-camp
Patarimai

Kokią palapinę pirkti ?! Palapinės pasirinkimas

Atėjus vasarai, nemažai lietuvaičių patraukia į gamtą: plaukia baidarėmis, važiuoja prie ežerų ar prie jūros į kempingus. Vienas iš pagrindinių daiktų tokiam poilsiui yra palapinė. Palapinių pasirinkimas parduotuvėse yra be galo didelis ir daugumai prieš perkant iškyla klausimas kokią...

Skaityti
1
Patarimai

Svarbiausios palapinės savybės

Tai antras straipsnis apie palapines. Pirmajame straipsnyje aptarėme svarbiausius klausimus, į kuriuos reikia sau atsakyti prieš renkantis palapinę. Šiame rasi 9 savybes, į kurias būtina atkreipti dėmesį, sprendžiant ar išsirinkta palapinė tau tinka. Palapinės savybės: 1. Forma. Palapinių formos...

Skaityti
vwl73qbkkqgcfus9mepxbt5lhgeorvrejejdepkcxyagb6jlnn2apk3yxx0wwdyx-
Patarimai

Liemens apimties ir susegimo diržų svarba renkantis turistinę kuprinę

Susegimo diržai turi būti patogūs ir reguliuojami. Pakankamai platus (bent 7 cm.) ir gan minkštas juosmens diržas suteiks daugiau komforto. Tai yra svarbu, nes juosmens diržas didelę kuprinės svorio dalį perkelia ant klubų. O visa kita priklauso nuo diržų...

Skaityti
IMGP1978
Patarimai

Apie valtis

Pristatome Jums daugiafunkcianalias pripučiamas valtis iš ypatingai patvaraus bei ilgaamžiško armuoto audinio. Paskirtis Valtys iš PVC audinio puikiai tinka aktyviam poilsiui ant vandens, žvejybai kaip ir vidaus vandenyse, taip ir jūroje, patruliavimo/gelbėjimo darbams, jomis daugelį metų sėkmingai naudojasi aplinkos...

Skaityti
D0Gm-h5X0AAYHRk
Patarimai

Ką reikia žinoti renkantis paspirtuką?

Žaibiškai išpopuliarėjusiais elektriniais paspirtukais miestiečiai vis dažniau keičia keliavimą mašina ar dviračiu, rašoma pranešime. Tačiau norintiems rytines spūstis aplenkti pasispiriant, iš pradžių reikia išsirinkti iš skirtingų modelių, greičių ir funkcijų paspirtukų – į ką atkreipti dėmesį? Pirmiausia – pasimatuokite...

Skaityti
Naujas straipsnis
marginal-baia-luanda

Brangiausias miestas pasaulyje. Neatspėsite…

Projektai:   verslo.tv   statybajums.lt   manosveikata.lt   automedia.lt   skaitome.lt

Partneriai:   Atostogų partneris     Bikko.lt

© 2008-2020 Kelioniuklubas.lt Visos teisės saugomos.

Nėra rezultatų
Žiūrėti visus rezultatus
  • Pradžia
  • Naujienos
  • Partnerio turinys
  • Patarimai
  • Laisvalaikis
  • Kelionės
  • Žvejyba
  • Video
  • Tiesiogiai