Kelioniuklubas.lt
  • Pradžia
  • Naujienos
  • Partnerio turinys
  • Patarimai
  • Laisvalaikis
    • Žvejyba
    • Video
  • Kelionės
Kelioniuklubas.lt
  • Pradžia
  • Naujienos
  • Partnerio turinys
  • Patarimai
  • Laisvalaikis
    • Žvejyba
    • Video
  • Kelionės
  • Patarimai

Patarimai, kaip padailinti užpakaliuką ir pilvą

Atėjus vasarai, visi norime atrodyti nepriekaištingai, tačiau kartais atrodo, kad mūsų vasariški drabužiai per metus susitraukė.

Fitneso specialistas Paulius Ratkevičius pataria derinti laisvalaikį gamtoje su sportu.

Specialistas pataria, kaip sveikai ir greitai atsikratyti keleto kilogramų skiriant tris – keturias valandas per savaitę:

Pirmadienis – valanda treniruoklių salėje arba aerobika;

Antradienis – valanda važinejimosi dviračiu arba pusvalandis važinėjimosi riedučiais;

Trečiadienis – valanda intensyvaus pasivaikščiojimo;

Ketvirtadienis – valanda tinklinio;

Penktadienis – valanda sporto salėje arba aerobika;

Šeštadienis – pusvalandis bėgiojimo parke.

Išsirinkite tris – keturis vakarus per savaitę, kai skirsite laiko aktyviam laisvalaikiui – sportui, ir džiaukitės gražėjančia figūra.

Taip pat labai didelį vaidmenį turi mityba. Paprastai neturime kada pavalgyti, o kai grįžtame po darbo, prisivalgome iki soties ir tada mūsų draugais tampa televizoriaus pultas bei lova. Argi nemaloniau būtų tai iškeisti į pasivažinėjimą dviračiu gryname ore po vaisių salotų lėkštės?

Būtinai valgykite pusryčius!

Dažniausiai sulaukiamas atsakymas, kodėl žmogus nenori valgyti pusryčių yra: “Rytais neturiu apetito”. Tai yra lyg užburtas ratas: ryte neturime apetito, nes iš vakaro prisikimšome it dulkių siurbliai, o per pietus gal jau ir norėtume pavalgyti, tačiau piktas viršininkas liepia parašyti ataskaitą, ir taip pagrindinis mūsų valgymas vėl nusikelia iki nakties. Pabandykite vieną vakarą pasitenkinti vaisiu ar daržove bei stikline vandens – kitą rytą tikrai norėsite sočiau užkąsti.

Jeigu valgote tris kartus per dieną – pusryčiams ir pietums rinkitės sotesnius valgius, o vakarienei rinkitės liesesnius, mažiau kalorijų bei angliavandenių turinčius produktus, kaip pavyzdžiui: daržovių salotas, vaisius, žuvį, liesą mėsą (pagaminta ne riebaluose, o ant laužo ar garuose).

Kodėl vakare reikia vengti kaloringo bei daug riebalų bei angliavendenių turinčio maisto? Kalorijas, kurias gauname ryte ar per pietus, sudeginame per dieną judėdami, ir net mastydami, – bet koks mūsų veiksmas degina kalorijas, kuo aktyviau veikiame, tuo daugiau kalorijų sudeginame. O vakarienės kalorijų nebeturime kur panaudoti, todėl jei ji buvo labai soti ir kaloringa, per naktį kalorijų perteklius virsta taip nepageidaujamais riebalais ant musų pilvo, šlaunų

Fitneso specialistas pateikia skanų ir mažai kaloringą blynų receptą:

“Pauliaus” blynai:

Tešlai reikes:

Du kiaušiniai

60g varškės.

Pusė banano

Ketvirtis kriaušės

50 gramų avižų

100ml pieno

Visus ingridientus sumeskite į maisto maišytuvą bei plakite apie minutę, skaniausi blynai išeis kepant širdelės formos keptuvėje.Pagaminti šiuos blynus užtrunka dešimt minučių.Dėl geresnio skonio į tešlą galima idėti saują smulkintų įvairių riešutų.

Kiti įrašai
kaip atsijungti nuo darbu per atostogas
View Post

Kokybiškas poilsis per atostogas: kaip pailsėti ir atsijungti nuo darbų?

telefonas sušlapo ką daryti
View Post

Pramogos prie vandens – pavojus telefonui: kaip suteikti pirmąją pagalbą sušlapusiam įrenginiui?

Kelionės automobiliu
View Post

Kelionė automobiliu: ką verta pasiminti?

patarimai vaikų atostogoms
View Post

Patarimai vaikų atostogoms: kaip pasirūpinti turiningu atžalų laiku

Kelionės mityba
View Post

Kas trečiam keliautojui egzotiškoje šalyje sunegaluoja žarnynas: kaip to išvengti

Kelionė autobusu su vaikais
View Post

Kelionė automobiliu su vaikais. Ką svarbu turėti su savimi?

Patarimai keliaujant su vaikais
View Post

Patarimai tėvams: kas svarbu keliaujant su vaikais

Bagažas skrendant
View Post

Ekspertė pataria: kaip elgtis praradus ar sugadinus bagažą?

kelionės patarimai
View Post

Į pirmąją kelionę išsiruošė su dviejų mėnesių kūdikiu ir nesigaili: pasidalijo svarbiausiais patarimais

NAUJIENOS

Indijos vandenyno pakrante

Iš Vilniaus į Keniją bus galima nuskristi be persėdimų

Finnair

„Finnair“ žiemos sezone siūlys dažnesnius skrydžius tarp Vilniaus ir Helsinkio

Vilniaus oro uostas

Inovacijos ateina į Vilniaus oro uostą – kokie patogumai lauks keleivių naujajame išvykimo terminale ir aplink?

Emigrantai kelionė namo

Sklandesniam grįžimui į Lietuvą emigrantams pataria pasirūpinti keliais dalykais

GPU irenginiai VNO

Europos Komisija skyrė paramą Lietuvos oro uostams ir Rygos oro uostui: bus plėtojami modernūs elektros energijos projektai, kurie mažins poveikį aplinkai

Atostogų pabaiga stresas

Atostogų sezono pabaiga: kaip neiššvaistyti gerų emocijų ir į darbus grįžti be streso?

PATARIMAI

Medus gydo daugelį ligų

Viskas apie slidinėjimo aprangą

Psichologas: grįžę į darbą, mintyse atostogaukite

Spanguolė — miškų lobis

Gražios kojos visą vasarą

Kas apsaugo nuo virškinimo sutrikimų kelionėje?

PARTNERIO TURINYS

Patogus poilsis gamtoje – misija įmanoma!

Skubus fototechnikos taisymas Vilniuje

Graikija – įvadas į Europos pažinimą

Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Kaip elgiasi gyvūnai kelionės metu

Aktyvus laisvalaikis su dviračiu

LAISVALAIKIS

Vilniaus papludimiai

Naujas maudymosi sezonas: du nauji paplūdimiai, vietos ir neįgaliems, ir augintinių turintiems žmonėms

Ruošiamės sėjai – nuo ko pradėti, kokią žemę rinktis, daigyklą

Ar kavinėje galiu užsikrėsti salmonelioze?

Aromaterapija – malonu ir naudinga

Mokslininkai išsiaiškino, kaip priversti žmones mažiau valgyti

Ekstremali virtuvė: gąsdinanti, bet labai maistinga

Karolina
Kelioniuklubas.lt
  • Reklama
  • Kontaktai
Projektai:  statybajums.lt / manosveikata.lt / automedia.lt / skaitome.lt / verslo.tv / seostraipsnis.lt / mokslozinios.lt / zvejosapnas.lt /  motinyste.lt
Partneriai:  Automobilių nuoma / Bikko.lt

Input your search keywords and press Enter.